11.4

筋トレ　58m


　スクワット速く40kg＊10＊2、ラット47kg＊25、54kg＊13 、サイドベンド40kg＊左右50、インクラインサイドレイズ左右8kg＊14、アーノルドプレス左右14kg＊14、リアレイズ左右10kg＊15、ディップス自重＊17、ダンベルフライ左右22kg＊17、プルオーバー（三頭筋）22kg＊19、スイマーズプルダウン33kg＊28、三頭筋15kg＊30、ストローク後半20kg＊20、キューバンプレス左右6kg＊12、サイドストローク（前かがみ気味）左右15kg＊17、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、ツイスト左右100kg＊20、レッグプレス速く65kg＊20、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動

↓

トレッドミル　13k　60m　Ave142　Ave241W

　12 2000

　14.2 1000 10 1m

　14.2 1000 10 1m

　14.2 1000 10 1m

　14.2 1000 10 1m

　15 1000 10 1m

　15 1000 10 1m

　16 1000 10 1m

　16 1000 10 1m

　10.9 1000

　10 4m

昨日の祝日はわりと忙しく、ひさしぶりに追い打ち。終わってから健太郎と空城公園。

今日はカイロ→ジム。脱水気味だったのとシューズがクリフトンだったので前回よりちょっとハードに感じたが、コア体温は常識的範囲になってきた。カイロの先生からはもう少し着地を後ろ（真下）にしろとの指摘。