11.29

筋トレ　45m



　スクワット速く40kg＊7＊2、ラット（座り）47kg＊20、61kg＊9、サイドベンド42kg＊左右28、インクラインサイドレイズ左右8kg＊12、アーノルドプレス左右14kg＊10、リアレイズ左右10kg＊13、ディップス自重＊13、ダンベルフライ左右24kg＊10、プルオーバー（三頭筋）24kg＊11、スイマーズプルダウン33kg＊21、三頭筋15kg＊21、ストローク後半21kg＊14、キューバンプレス左右6kg＊12、サイドストローク（前かがみ気味）左右15kg＊13、脚上げ＊25、棘下筋（チューブ）、ツイスト左右100kg＊14、レッグプレス速く65kg＊14、腕立て25→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　14k　1h17　Ave119　Ave211W

昨日はマッサージ。抜く週につき筋トレは7割程度で。走っているときはどんどん深部温が上がるが、終わったら速やかに落ちている。明日は寒くなるのでどうするか。