4.2

筋トレ　56m

　ラット47kg＊20、54kg＊12、ローロウ47kg＊20、57kg*12、サイドベンド40kg＊左右35、アーノルドプレス左右12kg＊13、30°リアレイズ左右7kg＊12、ディップ（自重-5kg）＊17、ダンベルフライ左右18kg＊25、プルオーバー（三頭筋）18kg＊25、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31.5kg＊30、三頭筋15kg＊15、スクワット40kg＊12速く、レッグプレス65kg＊12速く、ランジウォーク左右12、脚上げ＊35、ツイストマシン95kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、レッグカール33kg＊20、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
スピニング　44k　1h11　Ave133　Ave234W
　20m　78rpm　Ave137　Ave260W
　20m　85rpm　Ave143　Ave261W

今日は忙しく、小玉で追い打ち。蒸したからか？昨日揉んだ膝裏が痛いので大事をとってランはなし。