4.11

筋トレ　59m

　ラット（狭）47kg＊20、54kg＊13、ローロウ47kg＊20、57kg＊13、サイドベンド40kg＊左右38、アーノルドプレス左右12kg＊13、30°リアレイズ左右7kg＊13、ディップ（自重-5kg）＊20、ダンベルフライ左右18kg＊26、プルオーバー（三頭筋）18kg＊26、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31.5kg＊30、三頭筋15kg＊15、スクワット45kg＊10速く、レッグプレス65kg＊12速く、ランジウォーク左右15、脚上げ＊35、ツイストマシン95kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、レッグカール33kg＊20、腕立て25→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　8.5k　42m　Ave128　227W
　15　4m　Ave141　Ave272W　1m
　15　4m　Ave144　Ave274W　1m
　15　4m　Ave145　Ave273W

いまいち昨日の疲れがあったが軽めにやっておいた。