12.10

筋トレ　42m


　ラット（座り）47kg＊20、61kg＊9、レッグプレス速く65kg＊14、サイドベンド42kg＊左右28、横になって肩後ろ左右8kg＊7、5kg＊6、アーノルドプレス左右14kg＊10、30°リアレイズ左右10kg＊7、ディップス自重＊13、ダンベルフライ左右24kg＊10、プルオーバー（三頭筋）24kg＊11、スイマーズプルダウン33kg＊21、三頭筋15kg＊21、ストローク後半20kg＊14、キューバンプレス左右6kg＊12、サイドストローク（前かがみ気味）左右15kg＊13、脚上げ＊25、棘下筋（チューブ）、ツイスト左右100kg＊14、腕立て25→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　17k　1h14　Ave143　Ave252W
　10.9 1000
　12 1000
　15 2000 10 1m 15 2000 10 1m 15 2000 10 1m 16 2000
　トイレ中断
　16 1000 10 1m 16 1000 10 1m 16 1000 10 1m 16 1000
　トイレ中断
　10.9 2000

↓
スピニング　18.3k　30m　Ave128　Ave210W

脚の筋トレはレッグプレスのみ。1キロ4本で充分だったのでやめ。