12.21

スイム　2.3k　41m
　キック200
　スイム200、800
　プル200＊3、400
　スイム100
↓
スピニング　36.2k　1h05
　8m　Ave146　287W
　＋40sec　337W
　22sec　546W

朝イチで買い出し→灯油→店の大掃除→スイム→スピ。夜は大友選手と久しぶりにがんちゃん。