12.17

筋トレ　48m
　スクワット速く40kg＊7、ラット（座り）47kg＊20、61kg＊9、サイドベンド42kg＊左右28、横になって肩後ろ左右6kg＊10、アーノルドプレス左右14kg＊10、30°リアレイズ左右8kg＊8、ディップス自重＊13、ダンベルフライ左右24kg＊10、プルオーバー（三頭筋）24kg＊11、スイマーズプルダウン33kg＊21、三頭筋15kg＊21、ストローク後半20kg＊14、キューバンプレス左右6kg＊12、サイドストローク（前かがみ気味）左右15kg＊13、脚上げ＊25、棘下筋（チューブ）、ツイスト左右100kg＊14、レッグプレス速く65kg＊7、腕立て25→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　18.5k　1h19　Ave144　Ave254W
　10.9 1000
　12 1000
　15 2000 10 1m 15 2000 10 1m 15 2000 10 1m 16 2000 1m 16 2000
　トイレ中断
　16 1000 10 1m 16 1000 10 1m 16 1000 10 1m 16 1000
　10.9 1000
　10 2m

昨日は親父を連れてカイロ。自分は足底と首のことを説明したら念入りにやってもらってかなり改善。親父の方は左の脳に問題があるかもということで検査を勧められた。一昨日の疲労があるのでトレーニングはなし。

今日は中抜けがあったが予想に反してそこそこの入り。インターバルは先週より楽だったものの無理せず14／16で終わりにした。