12.24

筋トレ　42m
　スクワット速く40kg＊5、ラット（座り）47kg＊14、57kg＊9、サイドベンド42kg＊左右19、横になって肩後ろ左右6kg＊7、アーノルドプレス左右14kg＊7、30°リアレイズ左右7kg＊7、ディップス自重＊9、ダンベルフライ左右24kg＊7、プルオーバー（三頭筋）24kg＊8、スイマーズプルダウン33kg＊14、三頭筋15kg＊14、ストローク後半20kg＊10、キューバンプレス左右6kg＊8、サイドストローク（前かがみ気味）左右15kg＊9、脚上げ＊17、棘下筋（チューブ）、ツイスト左右100kg＊10、レッグプレス速く65kg＊10、腕立て17→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　21.2k　1h29　Ave148　Ave259W
　10.9 1000
　12 1000
　15 2000＊3 （つなぎ 10 1m） 16 2000 1m 16 2000
　トイレ中断
　16.4 4m45 10 1m 16.4 3m45＊5 （つなぎ 10 1m）
　ダウン

今日も一人減だったが、気温の上がりが鈍く開店直後の混雑が少なかったのでなんとかなった。筋トレは減らしたメニューのさらに2／3、ランはやや進歩。