4.8

スピニング　43.3k　1h05　Ave139　Ave263W
　8m　Ave145　Ave295W
　3m
　8m　Ave147　Ave296W
　3m
　10m　Ave151　Ave300W
　3m
　2m　Ave148　Ave331W
　2m
　2m　Ave149　Ave330W

↓
ラン　5.8k　26m　Ave133　Ave254W　数値1420
　近所5周＋α

かなり上げめに。ランはジョグで終わろうと思ったが徐々に上げた。ピッチではなく腰高ストライドで。