4.24

筋トレ（維持）　44m
　ラット（膝立ち、狭）33kg＊30、47kg＊5、54kg＊9、サイドベンド40kg＊左右15、アーノルドプレス（座り）左右16kg＊5、インクラインサイドレイズ左右9kg＊6、リアレイズ左右9kg＊6、腕振り左右12kg、肩後ろ（ケーブル）35kg＊12、ディップ（自重）＊11、ダンベルフライ左右22kg＊8、プルオーバー（三頭筋）22kg＊8、 スイマーズプルダウン（ストレートアーム、後のほう）33kg＊18、ストローク後半20kg＊15、三頭筋15kg＊18、キューバンプレス左右5kg＊15、脚上げ＊21、棘下筋（チューブ）、サイドストローク左右15kg＊12、ツイストマシン100kg＊左右12、片足ぴょんぴょん12kg＊54、レッグプレス85kg＊18緩めず、腕立て18→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、寝て脚上げ、背中の運動、アブローラー練習
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トレッドミル　5.4k　27m　Ave118　Ave228W

今日は暑くなる予報が小雨で涼しかったのでヒマとなった。気象予報自由化以来、気象庁をふくむどこの業者もいい加減な予報を出すようになった。筋トレ、ランは大事をとってかなり緩くしておいた。

ギター一本ではあまりにもアレなので、加えてベース、オルガン、ドラムを手打ちで入れてみた。ベースとドラムはうっすら15％ぐらいクオンタイズをかけて少しだけ合わせた。ギターのチューニングを怠ってピッチが悪いが仕方ない。次からイントロにこれを使う。