4.29

筋トレ（維持）　55m
　ラット（膝立ち、中）33kg＊30、47kg＊5、54kg＊15、サイドベンド40kg＊左右25、アーノルドプレス（座り）左右16kg＊8、インクラインサイドレイズ左右9kg＊10、リアレイズ左右9kg＊10、腕振り左右12kg、肩後ろ（ケーブル）35kg＊20、ディップ（自重）＊17、ダンベルフライ左右22kg＊12、プルオーバー（三頭筋）22kg＊12、スイマーズプルダウン（ストレートアーム、後のほう）35.5kg＊24、ストローク後半20kg＊25、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス左右5kg＊15、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、サイドストローク左右15kg＊20、ツイストマシン100kg＊左右20、片足ぴょんぴょん12kg＊90、レッグプレス85kg＊30緩めず、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、寝て脚上げ、背中の運動、アブローラー練習、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　14.2k　1h　Ave135　Ave258W
　12　2000　13.4　2000　15　2000
　12　400
　16　2000
　12　300
　17.2　1000
　12　300
　17.2　1000
　12　300
　16　2000
　12　900

寒い雨でヒマヒマ。整骨院に行ってからジム。