4.3

筋トレ（維持）　60m
　ラット（膝立ち、広）33kg＊30、47kg＊5、57kg＊13、サイドベンド40kg＊左右25、アーノルドプレス（座り）左右16kg＊8、インクラインサイドレイズ左右9kg＊10、リアレイズ左右9kg＊10、腕振り左右12kg、肩後ろ（ケーブル）35kg＊20、ディップ（自重）＊17、ダンベルフライ左右22kg＊11、プルオーバー（三頭筋）22kg＊11、スイマーズプルダウン（ストレートアーム、後のほう）33kg＊30、ストローク後半20kg＊25、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス左右5kg＊15、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、サイドストローク左右15kg＊20、ツイストマシン100kg＊左右20、片足ぴょんぴょん12kg＊90、レッグプレス85kg＊30緩めず、腕立て20→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、寝て脚上げ、背中の運動、アブローラー練習
↓
スピニング　31.4k　50m　Ave132　Ave244W
　12m　Ave146／Max152　Ave291W　
　5m　Ave151／Max158　Ave316W

今日は予想通り忙しかった。が、後半は落ち着いた感じだったのでちょうどの時間でぴったり完売。ぴょんぴょんで右のかかとに負担が大きいので注意。ほとんどシッティングで左右差は51：49。