4.14

筋トレ（維持）　57m
　ラット（膝立ち、狭）33kg＊30、47kg＊5、54kg＊15、サイドベンド40kg＊左右25、アーノルドプレス（座り）左右16kg＊8、インクラインサイドレイズ左右9kg＊10、リアレイズ左右9kg＊10、腕振り左右12kg、肩後ろ（ケーブル）35kg＊20、ディップ（自重）＊17、ダンベルフライ左右22kg＊11、プルオーバー（三頭筋）22kg＊11、 スイマーズプルダウン（ストレートアーム、後のほう）33kg＊30、ストローク後半20kg＊25、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス左右5kg＊15、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、サイドストローク左右15kg＊20、ツイストマシン100kg＊左右20、レッグプレス85kg＊30緩めず、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、寝て脚上げ、背中の運動、アブローラー練習
↓
トレッドミル　12k　55m　Ave134
　12　4000
　13.4　2000
　12　400
　15　2000
　12　400
　17.2　1000
　12　400
　13.4　1000
　12　800

肩後ろケーブルは手のひらを内向きにした方がよさそう。プルオーバーとダンベルフライは回数を間違えた。維持とはいえ、肩の前が弱いのでバランスを取るために腕立てを増やした。トレッドミルはビモロで走ると右かかとが痛くなかった。一瞬だけ右ヒザが怪しかった。昨日の人間椅子の立ちっぱなし2時間半が効いたのか、キロ3分半のところがやたらとしんどかった。

えいこうどうの予約を入れたりして、結局つくば〜埼玉の予定がガチガチに固まってきた。