4.19

筋トレ（維持）
ラット（膝立ち、広）32kg＊30、45kg＊5、52kg＊15、サイドベンド30kg＊左右20＊2、アーノルドプレス（座り）左右16kg＊8、インクラインサイドレイズ左右9kg＊10、リアレイズ左右9kg＊10、腕振り左右12kg、肩後ろ（ケーブル）34kg＊20、ディップ（自重）＊17、ダンベルフライ左右22kg＊12、プルオーバー（三頭筋）22kg＊12、 スイマーズプルダウン（ストレートアーム、後のほう）32kg＊30、ストローク後半20.5kg＊30、三頭筋16kg＊30、キューバンプレス左右5kg＊15、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、サイドストローク左右15kg＊20、プレート持ってツイスト20kg＊40、スクワット（かかとプレートなし）60kg＊30、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、寝て脚上げ、背中の運動
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トレッドミル　2.4k　12m　Ave117　Ave226W

朝は松見公園まで散歩。あまり馴染みがない、記憶がない。住んでいながら塔に昇れることを知らなかったが初登頂。移動したものの前日の大雨で畑が水浸しのため作業なしとなり、あちこち案内してもらいながら山の手入れの話、お茶の木の話、生産者と店との関係、等々。国分寺に移動してエニタイムに行ったが、機器がボロでとても使いにくかった。りさちゃんと合流してメシを食い、いつもの宿へ移動。