10.10

筋トレ
　57m


　ラット52kg＊30、ローロウ52kg＊30、サイドベンド42kg＊左右40、サイドレイズ（寝て）右のみ7kg＊12、アーノルドプレス右のみ12kg＊15、リアレイズ右のみ7kg＊15、ベンチプレス50kg＊20、ディップス15、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31kg＊30、ストローク後半25kg＊15、三頭筋20kg＊15、サイドストローク左右12.5kg＊30、キャッチ動作左右7.5kg＊20、尻7.5kg＊4方向20、脚上げ＊40、ツイストマシン左右100kg＊20、ぴょんぴょん（12kg）左右70、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、ブリッジ、バレリーナ運動、腸腰筋2、多裂筋2、腹筋ローラー
↓
ラン　15k　1h20　Ave119　Ave215W　数値1380

今日も連休明けにもかかわらずわりと多かった。鯉城の面談は歩いて往復。算数の凡ミスをなくすだけでだいぶ点が上がる。実力はついてきているはず。戻って筋トレ、ジョグ、製粉。