10.5

筋トレ
　64m


　ラット52kg＊30、ローロウ52kg＊30、サイドベンド42kg＊左右40、サイドレイズ右のみ7kg＊12、アーノルドプレス右のみ12kg＊15、リアレイズ右のみ7kg＊15、ディップス13、マシンプレス40kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31kg＊30、ストローク後半25kg＊15、三頭筋20kg＊15、サイドストローク左右12.5kg＊30、キャッチ動作左右7.5kg＊20、尻7.5kg＊4方向20、脚上げ＊40、ツイストマシン左右100kg＊20、ぴょんぴょん（12kg）左右70、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、ブリッジ、バレリーナ運動、腸腰筋2、多裂筋2、腹筋ローラー、ブルガリアンスクワット（自重）左右30
↓
ラン　16.9k　1h24　Ave126　Ave232W　数値1372
　24m　4m27p　Ave137　Ave258W

どういうわけか忙しかった。今のところ値上げはわりと理解してもらっている様子。