10.28

筋トレ
　61m


　ラット47kg＊25、61kg＊13、ローロウ67kg＊16、サイドベンド44kg＊左右35、サイドレイズ（寝て）右のみ7kg＊12、アーノルドプレス右のみ12kg＊16、リアレイズ右のみ7kg＊16、チェストプレス40kg＊30、マシンショルダープレス20kg＊25、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ストローク後半25kg＊15、三頭筋20kg＊15、サイドストローク左右15kg＊18、キャッチ動作左右5kg＊20、尻7.5kg＊4方向20、脚上げ＊40、ツイストマシン左右100kg＊25、ブルガリアンスクワット24kg＊左右25、ぴょんぴょん14kg＊60、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、ブリッジ、バレリーナ運動、腸腰筋2、多裂筋2、腹筋ローラー、レッグプレス65kg＊25
↓
スピニング　31.4k　1h　Ave119　Ave207W
　15m　65rpm　Ave128　Ave238W

今日はヒマ気味だったが売り上げ的にはそこそこ。宮地コーが来た。筋トレは負荷を高めてみた。スピニング後、店の駐車場にて七輪で焼肉。