10.16

筋トレ
　64m


　ラット52kg＊30、ローロウ52kg＊30、サイドベンド42kg＊左右40、サイドレイズ（寝て）右のみ7kg＊12、アーノルドプレス右のみ12kg＊15、リアレイズ右のみ7kg＊15、ベンチプレス50kg＊20、マシンショルダープレス20kg＊25、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ストローク後半25kg＊15、三頭筋20kg＊15、サイドストローク左右12.5kg＊30、キャッチ動作左右7.5kg＊20、尻7.5kg＊4方向20、脚上げ＊40、ツイストマシン左右100kg＊20、レッグプレス65kg＊25、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、ブリッジ、バレリーナ運動、腸腰筋2、多裂筋2、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　7.9k　37m　Ave133　Ave243W
　12 2000
　13.4 4000
　12 400
　15 1000
　10 500

昨日の山で脚は痛むが走れるので少し上げて。偶然いい絵が撮れた。