11.27

筋トレ（維持）　1h
　ローロウ33kg＊40、47kg＊5、57kg＊20、ラット（膝立ち、狭）54kg＊15、サイドベンド40kg＊左右25、アーノルドプレス（座り）右16kg＊8、インクラインサイドレイズ右8kg＊10、リアレイズ左右8kg＊10、腕振り左右12kg、肩後ろ（ケーブル）30kg＊12、ディップ（自重）＊12、ダンベルフライ左右22kg＊10、プルオーバー（三頭筋）22kg＊10、スクワット60kg＊30（速く）、80kg＊5、95kg＊5、スイマーズプルダウン（ストレートアーム、可動域の真ん中の後）33kg＊30、ストローク後半20kg＊25、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス左右5kg＊15、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、サイドストローク左右12.5kg＊25、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台でストローク（左右7kg）、片足ぴょんぴょん12kg＊90、レッグプレス95kg＊15緩めず、腕立て20→コアスタ、首、関節トレ（股関節）、寝て脚上げ、背中の運動、アブローラー練習
↓
トレッドミル　9k　39m　Ave142　Ave264W
　キロ5、4.30、4.15、4、3.45、4、4.15、4.15、5

↓
スピニング　21k　36m　Ave136　Ave235W
　24m　Ave139　Ave250

ビモロ

テレキャスは完璧に調整
ピックアップもしばらくこのままでオッケー