3.21

筋トレ（リハビリ）
　37m

　ラット47kg＊20、ローロウ47kg＊20、サイドベンド36kg＊左右35、アーノルドプレス左右12kg＊11、リアレイズ左右6kg＊20、ディップ（自重-5kg）＊15、ダンベルフライ左右14kg＊30、プルオーバー（三頭筋）14kg＊30、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31kg＊30、三頭筋15kg＊15、脚上げ＊30、ツイストマシン85kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、腕立て25→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動、スクワット40kg＊10速く、レッグプレス65kg＊10速く、レッグカール26kg＊20
↓
スピニング　34.1k　1h　Ave125　Ave218W
　15m　Ave132　Ave241W
　15m　Ave132　Ave242W

昨日はまずみろくの里へ。本郷の先の上りのあたりで大雪の感じになり、パーキングに停めたら足元がグズグズでまいった。先にメシを食ってからいろいろ回ったが、雨が降ったり晴れたりで異常に寒い思いをした。3時に切り上げてひさびさ山手さんのところへ。健太郎の頭もまた一段階マシになった。夜は要望によりくら寿司。