1.5

ラン　8.9k　48m　Ave123　Ave215W

筋トレ　26m
　スイマーズプルダウン（ストレートアーム）19kg＊30、26kg＊50、34kg＊10、10、19kg＊100、スミスマシンスクワット40kg（速く）＊10、10、コアスタ、関節トレ（股関節、多裂筋）
↓


トレッドミル　2.1k　10m　Ave122　Ave220W


朝少し走ってからマッサージ。午後から整形外科で肩に注射、健太郎と飛行機飛ばし、店に行って明日の準備、待ち時間にジム、戻って続き、で終わり。