1.25

筋トレ　31m

　スイマーズプルダウン（肘）19kg＊30、30、30、26kg＊30、30、サイドストローク（肘）15kg＊30、30、スミスマシンスクワット40kg（速く）＊10、10、コアスタ、関節トレ（股関節、多裂筋）
↓
トレッドミル　12.2k　60m　Ave127
　10.9 2000
　12 4000
　12.7 4000
　12 2000 途中で18 30sec＊4
↓
スピニング　62.1k　2h02　Ave120　Ave185W

予報が7℃で実際は4℃、こういう日はいろいろ厳しい。テクノロジーは進化し気象予報士は増えたが予報の質は向上しない。流しを入れたところはStrydがぐらついたらしくまともな数字が出なかった。接地時間は170msぐらいだと思うのでキロ3分20としては良好。