3.25

筋トレ　67m



　スクワット速く40kg＊7＊2、ラット（座り）63.5kg＊15、サイドベンド左右40kg＊35、横になって肩後ろ左右6kg＊20、アップライトロウ14kg＊3、アーノルドプレス左右14kg＊11、30°リアレイズ左右7kg＊16、アップライトロウ7kg＊10、ディップス自重＊20、ダンベルフライ左右24kg＊12、プルオーバー（三頭筋）24kg＊15、スイマーズプルダウン33kg＊28、三頭筋15kg＊27、ストローク後半20kg＊27、キューバンプレス左右5kg＊15、サイドストローク（前かがみ気味）左右15kg＊16、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、レッグプレス速く65kg＊10、ツイスト左右100kg＊20、ケーブル肩後ろ28kg＊15、背筋台左右6kg、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動、腸腰筋その2、ぴょんぴょん左右80
↓
ストレッチ超念入り
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スピニング　19.9k　34m　Ave112　Ave190

ひとり減だったがなんとかなった。ここのところずっと腰が張っているので1時間近くストレッチをした。