3.13

筋トレ　52m

　スクワット速く40kg＊7＊2、ラット（座り）63.5kg＊13、サイドベンド左右40kg＊30、横になって肩後ろ左右6kg＊12、アーノルドプレス左右14kg＊11、30°リアレイズ左右7kg＊13、ディップス自重＊18、ダンベルフライ左右24kg＊11、プルオーバー（三頭筋）24kg＊12、スイマーズプルダウン33kg＊25、三頭筋15kg＊25、ストローク後半20kg＊25、キューバンプレス左右5kg＊15、サイドストローク（前かがみ気味）左右15kg＊15、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、レッグプレス速く65kg＊10、ツイスト左右100kg＊20、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動、腸腰筋その2、ぴょんぴょん左右70
↓

トレッドミル　13.5k　65m　Ave126　Ave234W

今日は寒くてヒマだった。ちょこっとペースを上げてみた。