3.31

筋トレ　62m




　スクワット速く40kg＊7＊2、ラット（座り）63.5kg＊15、サイドベンド左右40kg＊40、横になって肩後ろ左右6kg＊20、アーノルドプレス左右14kg＊13、30°リアレイズ左右7kg＊17、アップライトロウ（ときどき外向き変化）7kg＊18、ディップス自重＊20、ダンベルフライ左右24kg＊13、プルオーバー（三頭筋）24kg＊15、スイマーズプルダウン33kg＊28、三頭筋15kg＊28、ストローク後半20kg＊28、キューバンプレス左右5kg＊15、サイドストローク（前かがみ気味）左右15kg＊17、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、レッグプレス速く65kg＊10、ツイスト左右100kg＊20、ケーブル肩後ろ30kg＊16、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動、腸腰筋その2、ぴょんぴょん左右90

↓

スピニング　26.7k　42m　Ave135　Ave242W
　ビルドアップ2本

夜は鮨松。