3.7

筋トレ　52m
　スクワット速く40kg＊7＊2、ラット（座り）61kg＊12、サイドベンド左右40kg＊30、横になって肩後ろ左右6kg＊12、アーノルドプレス左右14kg＊11、30°リアレイズ左右7kg＊13、ディップス自重＊18、ダンベルフライ左右24kg＊11、プルオーバー（三頭筋）24kg＊12、スイマーズプルダウン33kg＊25、三頭筋15kg＊25、ストローク後半20kg＊20、キューバンプレス左右5kg＊15、サイドストローク（前かがみ気味）左右15kg＊13、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、レッグプレス速く65kg＊10、ツイスト左右100kg＊20、腕立て32→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動、腸腰筋その2、ぴょんぴょん左右60
↓
トレッドミル　6k　32m　Ave121　Ave213W
　10 1500
　10.9 1000
　12 1000
　13.4 1000
　12 1000
　10 500
↓
スピニング　37.7k　1h03　Ave130　Ave217W

今日もわりと忙しかったが追い打ちは無し。H3の失敗は大変残念である。今日もまだ完調ではないがやる気が出たので筋トレから「リスタート」。アニマルパックの粉末はなかなか悪くない。ジムでマスクをしなくても良くなった。スクワットでヒザ上が突っ張った感じになった。再回初日なので限界まで追い込み、脚もよく回るが、ちょっとやりすぎた感じ。よく動くのは錯覚なので数日しっかり抜く。