3.19

筋トレ　55m


　スクワット速く40kg＊7＊2、ラット（座り）63.5kg＊15、サイドベンド左右40kg＊30、横になって肩後ろ左右6kg＊14、アーノルドプレス左右14kg＊12、30°リアレイズ左右7kg＊14、ディップス自重＊19、ダンベルフライ左右24kg＊11、プルオーバー（三頭筋）24kg＊13、スイマーズプルダウン33kg＊27、三頭筋15kg＊25、ストローク後半20kg＊25、キューバンプレス左右5kg＊15、サイドストローク（前かがみ気味）左右15kg＊16、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、レッグプレス速く65kg＊10、ツイスト左右100kg＊20、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動、腸腰筋その2、ぴょんぴょん左右80

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トレッドミル　11.5k　55m　Ave129　Ave235W
　10.9 2000
　トイレ
　12 2000
　13.4 2000
　トイレ
　15 2000
　12 1000
　17.2 2m 10 1m30 17.2 1m30 10 1m30
　19.9 1000

昨晩は胸の苦しいのが出てけっこう長引いた。今日も予報より気温が低く低調で推移。腰がずっとおかしいと思っていたが、腰ではなくサイドの体幹のどこかが硬化しているかも？筋トレ前にいろいろストレッチをしてみた。スクワットは発揮間隔を詰めてやったところヒザ上の違和感が出たので無理しないようにしないと。