前田良孝 Training Log 2003.12

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2003.1/1〜12/31
トータル 549h13m

去年1年のトータル時間は,大きなオフもとっていないわりにたったこれだけ。レース時間も全部含んでいるから,ロング3本と,あといろいろ出たので実際の練習時間は500時間いっていない。土日含めて週平均9時間半くらい。これはロングを目指す選手としては絶対少なすぎと自分でも思う。しかし現状で良好な精神&健康状態を保つには,これ以上の時間は無理だ。通勤時間で毎日2時間以上むだに捨てているので,もったいない!昼時間を有効に使うには,どうせ30分しか走れないくらいなら,いっそ筋トレやチューブ引きに充てた方が効率がいいかも知れない。

12/30
徒歩
 10k 2h

昨晩の格闘系高負荷五分間で筋肉痛+重荷を背負って歩いたので、かなり疲れた。

12/29
徒歩
 7.5k 1h30

先週あたまぐらいからウイルスにやられている感じがあったが、ハードラン後土曜から、熱は微熱だが肺がもわーとする感じ+全身の関節痛でかなり不快だった。しかし今日はかなり回復傾向。

12/22〜12/28
スイム 1k 30m
バイク 50k 1h55
ラン 24.1k 1h49
トータル 4h14

12/28
徒歩
 5k 1h

説明書をちゃんと読んでないので、GPSで高度も測れるのをはじめて知った!衛星の仕組みを知らんのでどうなのかわからないが、角度から計算しているのか?誤差は10〜20メートルある。

12/26続き
現在体重は67キロ超。で、めちゃくちゃきついアップダウンでかなり関節には負担がかかった。今は休む時期なのでただの人だが、なんとか仕上がりつつある坪浦さんの足を引っ張らないようにできてよかった。今の自分にはきつい!GPSは、時々30mぐらいの誤差があるようだ。かなりの性能といえる。あと、腕ふりによる(?)速度のブレが少しある。

12/26
ラン
 24.1k1h49
 1kLAP
 4:51
 4:44
 4:36
 4:17
 4:01
 4:26
 4:19
 3:27(800m)4:20p
 3:09(800m)3:58p
 4:11
 3:55
 3:57
 3:55
 3:46
 3:49
 5:50(HILL-10%+)
 5:59(HILL-10%+)
 4:34
 4:45
 4:31
 4:31
 4:50
 4:52
 4:53
 2:40(500m)5:20p

GPSつけて能美島で、前の職場の人たちと、走り合宿。ハワイ以降一時間以上走ってないし、二週間なんもしてないので、20キロ以降足がつらかった。一人ではとても無理だ。自分でもよくこなせたと思う。途中ペース走的に8キロほど。2キロほど、異常にきつい坂があるのだが、またやられた。心肺は、思ったより余裕だった。一旦止まると、その後誤差がひどい気がする!

12/24夜
スピニング
 18k 40m

ストレッチ
 超念入り

スイム
 1k 30m
 フォーミング

精神と内臓と体の奥深くを休めるためにじっとしていると,ぼくのクソボロな体はすぐ錆び付いたようにカチカチになってしまう。それでは困るのでちょっとだけ動いた。スイムは,入念ストレッチ直後で,はじめはかなりいい感じでいけた。

12/24昼
67キロはとっくに突破したはず。予定していたのに,穴掘りや荷物運びがないので体を動かすことがない。精神的にはできるだけトライアスロン関係のことはしたくないのだが,今日あたりセントラルいってみるか…。しかし光安さんとこのHPはおもしろい。いろいろ教えてもらえそうだ。

12/23
こないだの忘年会で,光安さんが持って来られたGARMIN社のForerunner。これは,かなりいい!実はハワイで,TIMEXのGPS付き心拍計が300ドル弱で,かなり迷ったが買わなかった(弟は買った)。日本価格はたしか5万くらいする。GPS情報だけみえるやつなら200ドルぐらい。TIMEXのは上腕にアンテナを装着して腕時計で情報をみる。しかしGARMINのは,ちょっとでかいがアンテナ一体型だ。しかも,19900円。機能は…じつはまだ試してないが,おもしろそう。これがあれば,好き勝手走っても何キロかわかるし,時速もわかるし,まさにトレーニング革命だ!まだ在庫あるらしいですよ,マジに外を走る人にはいいですよ。↓↓↓
http://www.soaring.co.jp/

12/22
徒歩
 3.5k 35m

かっこいいママチャリ
 7k 15m

アイアンマンジャパンの,金振り込め通知がきた。いまだに近ツリがオフィシャルツアーのようだ。まったく…。

12/15〜12/21
まったくなし

12/21
バク睡

気がついたら昼。今年になって,6時間経ったらバチッと目覚めるくせになっていたが,今日はめずらしくバク睡。起きたときついうれしくなった。寝続けるのには体力がいると思うので,バク睡できるということは疲れが取れて来た証拠。(かな?)

12/20
門本治療院

門本さんのところへ行き、今日もまたいろいろ教えてもらった。いつもいろいろ教えてもらい非常にためになる。ぼくのような凡人だけでなく実業団選手や坂根ミポリンも行ってます。とくに今回は、仕事するときの姿勢で身体がねじれている事が分かった。また身体の動かし方いろいろ考えてみよう。今夜はぐちゃぐちゃ忘年会。

12/19夜
した道で遅く帰ってきたので、中筋辺りの天下一品のラーメンを食した。基本的には薄味好きのぼくちんだが、天一の濃厚さは大好き!ゆで卵が食べ放題というのも良い、今日も軽く8個。タンパク質は大事。さて、家について落ち着いたから引き出物のバウムクーヘンいこっかな♪

12/19
朝よりどんどん気温が下がり,これから雪がすごいことになりそうだ。しかし遅くまで帰れそうにないので心配。体重はNET66キロ突破。

12/18
最近ひらめいたが,昼に納豆を食う!これ最高。昼の弁当の内容が,ご飯が多くておかずが少ないので,たんぱく質としてゆで卵でも持っていこうかと思っていたがめんどくさい。そこで納豆!安いし(これ重要)。来週からスイムのドリル程度はするが,基本的には正月過ぎまでは休む。

12/16
先週の結婚式2連発でもらったが我慢していたお菓子をはじめ,冷蔵庫にたくさんあるので,一つずつ片づけ中。普通の晩飯のおかずが肉で300gは最低必要だが,その後パウンドケーキ1本が余裕な自分がたのもしい。着々と体重増加中。70キロまではいかないようにしよう。

12/15
マッサージ

マキノねーやん引率してほぐしや。今日も、体のかたさに驚かれた。まともにトライアスロンしていて僕よりかたいやつはいないと思うぐらいかたい。しかも扁平足。それでは故障しやすいですよ…とかいわれるが、ほとんど故障しないし(こけてひねった足以外は)、実際はむしろ普通のアスリートよりはるかに頑丈なので我ながら不思議。

12/8〜12/14
スイム 1.4k 28m
バイク 108k 3h32
ラン 30.8k 2h16
トータル 6h16

12/14
山登り
 1h

月山富田城を攻略。

12/13夕
スピニング
 10.8k 24m

スイム
 0.5k 11m

サウナ
 5m

乳酸除去除去。でないとせっかく体を休めるためのオフのはじめが無駄になるから。

12/13朝
岩国デュアスロン(5k+27k+5k)
 4位
 1h22?

 アップ10m(流し100*3)
 
 ラン
  5k 17m30 HR168付近
 T1
  1m30
 バイク
  27k 42m30(乗車ライン〜降車ライン)HR155付近
 T2
  1m
 ラン
  5k 19m30 HR163付近

今日はダメダメでした。故障箇所にテーピングするのも忘れて、緊張感なくスタート(いつも?)。ランの1キロくらいから苦しくなりはじめ、心拍を落として様子を見た。バイクに入ってからも、前の鳥越さんになかなか追い付けず、向かい風で4頭筋がすぐ苦しくなった。こちらも調子の悪そうな福元君を抜いて一応2位まではあがったものの、調子悪すぎて集中力も完全に切れて、鳥越さんを全然離せない。もう高橋さんを追うどころではないので4位を覚悟でだらだらバイクをこいで、セカンドランは足がつらないようにトボトボとマイペースで戻った。総合3位より、4位で年代別1位のほうが景品がいいのではないかと考えたりして。福元君がすぐ追い付いてくると思ったが、彼も疲れがひどいようでなかなか来ず、最後の最後ゴールラインで5cmくらい負けて苦笑い。まあ、とりあえずこれからオフなんで、いいでしょ。ハワイのあと、外でバイクに乗ったのは空港と今回と2回目で、風を切るのが寒かった!

12/12
スピニング
 9k 20m

スイム
 300m 7m

朝からくしゃみ連発。最悪。

12/11
スピニング
 28k 1h Ave108

ラン(トレッドミル)
 2.4k 12m
 200m-18.8km/h

適当に。週末はホノルルマラソン。いく人が結構いて、初めての人はみな、不安そうだ。ぼくでもわかる程度の、気付く限りのことはアドバイスしてあげているが、心配。みんな故障などなく無事に帰って来れるといいけど。

12/10夜
スピニング
 33.2k 65m
 かっこいいママチャリ 5m
 アップ
 90% 5m
 イージー 5m
 90%+ 3m
 ダウン
 かっこいいママチャリ 5m(スイム後)

スイム
 0.6k 10m
 ストレート

時間がなく大急ぎ。トランジッションの間にあまり心拍は落ちていないと思う。

12/10昼
マフェトン理論の心拍の設定法は,非常に大まかで,人によっては当てはまらないことが多いので,後生大事に守っている人はご苦労さんだが,4−3−3ダイエット(痩せる意味でなく食事の意味)や脂肪の種類の話は的を得ていると思う。まあそれも,彼が言いだしっぺではないのだが。ぼくの場合,厳密にやってもしょうがないので,単純に主食を半分見当に減らしている。脂肪燃焼能力には自信がある(そういう体作りをしている)ので,すぐ効果が出る。この食事法はちょっと工夫すればおなかも減らないし,まったく苦痛なく痩せる。それでも,食事量を減らすのは食う楽しみが減るので時々しかしないのだが。

12/9夜
マッサージ

ラン(トレッドミル)
 10k 50m
 超イージー

なおちゃんと上の姉貴ののんちゃんを引率してほぐしやへ。よる遅くまであいているのが良い。下の姉貴は、見たことないけどシンジ兄さんと同級生らしい。家に帰ったらUSポスタルの小包がきていて、ハワイのDVDだった。自分のレースシーンが映っている…というウリ。さっそくみたが、やっぱり自分の走りは変!かっこわるい。

12/9昼
ラン
 6.4k 27m
 1k−(3.30ペース)
 イージー
 0.7k−(4.00ペース)
 0.7k−(3.14ペース)165HR付近
 ダウン

高校生のマラソン練習に巻き込まれて,仕事でいらいらしているのもあり,走りはじめからついつい競ってしまった。悪いくせだ!3日ぶりに走ったので筋肉は調子いいが,寒くて呼吸が変な感じ。風邪?

12/8
今日は仕事が長引いたのであっさりやめ!ただ、土日のカロリー過多が気になる。抑えたつもりだが…。

12/1〜12/7
スイム 200m 3m
バイク 146.8k 5h01
ラン 39.6k 3h
トータル 8h04

追い込みが足らないが、やり過ぎよりずっといいし、このぐらいが一番いい頃合いかも。

12/7
スピニング
 29k 1h
 イージー

イージーなんで朝飯食わずにやった。

12/6
大荷物持って階段等移動
 数セット

大荷物持って駅で急いで階段ダッシュけっこう筋肉プルプルきた。

12/5夜
ブリック
 R9.1k+B30.7k 1h40
 トレッドミル
  6.4k 28m
  アップ
  1k 18.5km/h(90%)
  0.6k 12km/h
  1k 18.5km/h(90%)
  0.6k 12km/h
  0.2k 18.5km/h
 ↓
 スピニング
  21.7k 40m
  3m(85%)
  3m(75%)
  16m
  18m(70%)
 ↓
 トレッドミル
  2.7k 12m
  1k 17.6km/h(85%ーα)
  1.7k 12km/h
 ↓
 スピニング
  9k 20m
  ダウン

明日あさってと結婚式なので、今日ばんばんにやる予定が、どうも調子悪く内容を落としまくった。はじめ時速18.8キロ(3分12ペース)ではじめたが、調子悪いのですぐ落とした。逆に、17.6キロ(3分24ペース)は楽で、いくらでもできそうだったが、やめといた。どうも数日前から、あちこちがおかしい。すこし休養ジャ。

12/5昼
ラン
 6.1k 29m
 ベリーイージー

キロ3分半くらいで2,3キロしようと思ったが,夜に備えて影響でそうな感じなのでやめた。

12/4
スピニング
 40.5k 1h21 Ave119

筋トレ
 プルオーバー数種、レッグプレス

スイム
 0.2k 3m

今日は調子良ければ85%20m*2か80%か75%40mか70%60mをやろうと思っていたが、やめてビルドアップ的に70%弱まであげて終わりにした。筋トレは筋肉の動きを意識するためだけ。スイムもすぐやめてジャグジーにて牧野さんとこの世の憂いについて語った。ねえちゃん悪いね、わし薬な人じゃなくて。

12/3
スピニング
 46.6k 1h40m Ave104

今日は抜く日。

12/2夜
ラン(トレッドミル)
 14k 1h
 アップ
 15km/hー40m Ave157
 ダウン

筋トレ(多め)
 コア10種(腸腰筋、サイドベンド、足クロス、足を上に、足を上げてひねる、上体上に、上体曲げてへそを見る、ツイスト、骨盤回転、ロウアーバック)

今日は朝からくしゃみ連発で、そうとうさえん。メインはややゆっくり目のペース走。平均心拍数は高いが、朝からのくしゃみの影響&風なし体温上昇の影響。呼吸の感じからして75%といったところか。

12/2昼
ラン
 4.4k 22m Ave140
 裏山クロカン走
 8m−Ave161

いつものコースは気が乗らないので裏山へ。ちょっとのどが痛いので週末のハードに向けて抑え気味にするかな?

12/1夜
マッサージ

じつはまた故障箇所が痛んでいる。今日はクラブの忘年会だったが間に合いそうになく、行きたかったけど欠席させてもらった。

12/1昼
ラン
 6k 29m
 イージー

ジョグジョグ。

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