筋トレ
スミスマシンスクワット59kg＊20＊2、ローロウ40kg＊20、47kg＊20、レッグプレス65kg＊20＊2、ラット40kg＊20、47kg＊20、ダンベルプレス左右18kg＊20＊2、尻5kg＊4方向20、ストローク左右7.5kg＊20、10kg＊20、肩の後ろ左右7.5kg＊20、ケーブルプルオーバー26kg＊30、三頭筋15kg＊20、20kg＊20、脚上げ＊20、腹筋台＊30、ツイストマシン65kg＊左右20、ショルダープレス左右10kg＊20、サイドベント26kg＊左右20、背筋台でストローク（左右2kg）
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ラン（トレッドミル）
7.4k 34m
12kph 900
13.4kph 1000
15kph 1000
12kph 400
20kph 30sec＊6（つなぎ 12kph 400）
12kph 600
10kph 500
あっという間に12月。大晦日に向けて調整していかなければいけない。身体が重いのでキロ3はちょっと厳しいかも。