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筋トレ
 スミスマシンスクワット59kg*20*2、ローロウ40kg*20、47kg*20、レッグプレス65kg*20*2、ラット40kg*20、47kg*20、ダンベルプレス左右18kg*20*2、尻5kg*4方向20、ストローク左右7.5kg*20、10kg*20、肩の後ろ左右7.5kg*20、ケーブルプルオーバー26kg*30、三頭筋15kg*20、20kg*20、脚上げ*20、腹筋台*30、ツイストマシン65kg*左右20、ショルダープレス左右10kg*20、サイドベント26kg*左右20、背筋台でストローク(左右2kg)

ラン(トレッドミル)
 7.4k 34m
 12kph 900
 13.4kph 1000
 15kph 1000
 12kph 400
 20kph 30sec*6(つなぎ 12kph 400)
 12kph 600
 10kph 500

あっという間に12月。大晦日に向けて調整していかなければいけない。身体が重いのでキロ3はちょっと厳しいかも。

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