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筋トレ
 スミスマシンスクワット64kg*20*2、ローロウ47kg*20*2、レッグプレス75kg*20*2、ラット47kg*20*2、ダンベルプレス左右18kg*20、20kg*20、尻5kg*4方向20、ストローク左右7.5kg*20、10kg*20、肩の後ろ左右7.5kg*20、ケーブルプルオーバー26kg*30、三頭筋20kg*20、25kg*20、脚上げ*20、腹筋台*30、ツイストマシン65kg*左右20、ショルダープレス左右12kg*18、サイドベント26kg*左右20、背筋台でストローク(左右2kg)

ラン(トレッドミル)
 7.6k 35m
 12kph 1000
 13.4kph 1000
 15kph 1000
 12kph 400
 20kph 30sec*6(つなぎ 12kph 400)
 12kph 700
 10kph 500

気分と体調が両方低下していたので合間に風呂に行ったりして休み気味に過ごして、水曜はいつものおねーさんにタイ古式マッサージをやってもらった。だいぶ効いた感じだがやや揉み返しが残る。身体は回復したのでスミスマシンは負荷を上げてみた。やはりきつい感じがあるので、ためしにふつうのラックで60キロ担いでスクワット数回やってみたら、超ラクラクでよくわからん。ふつうのスクワットでフルに沈んでみるか。肩は11キロがないので12キロに上げてみたところやがり20回は無理だった。キロ3はだいぶ慣れてきた。

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