12/26

筋トレ
 スミスマシンスクワット64kg*10*2、ローロウ47kg*10*2、レッグプレス75kg*10*2、ラット47kg*10*2、ダンベルプレス左右20kg*10*2、尻7.5kg*4方向10、ストローク左右10kg*10*2、肩の後ろ左右7.5kg*10、ケーブルプルオーバー26kg*15、三頭筋20kg*10、25kg*10、脚上げ*10、腹筋台*15、ツイストマシン65kg*左右10、ショルダープレス左右12kg*10、サイドベント26kg*左右10、背筋台でストローク(左右2kg)

ラン(トレッドミル)
 1.7k 8m
 12kph 800
 15kph 500
 12kph 400

店の忙しさは想定内。追い打ちして筋トレを半分の回数、ヤマハ教室、のあと、急な夜の予約があったので急いで小玉を打って待ったが、予約以外がスカだった。

月別 アーカイブ