12/21

筋トレ
 スミスマシンスクワット64kg*20、スクワット(フル)65kg*20、ローロウ47kg*20*2、レッグプレス75kg*20*2、ラット47kg*20*2、ダンベルプレス左右18kg*20、20kg*20、尻7.5kg*4方向20、ストローク左右10kg*20*2、肩の後ろ左右7.5kg*20、ケーブルプルオーバー26kg*30、三頭筋20kg*20、25kg*20、脚上げ*20、腹筋台*30、ツイストマシン65kg*左右20、ショルダープレス左右12kg*20、サイドベント26kg*左右20、背筋台でストローク(左右2kg)

ラン(トレッドミル)
 2.3k 11m
 12kph 1100
 13.4kph 1000
 12kph 200

エアロバイク
 7.2k 14m

昨日は店の大掃除、店の年賀状をかたずけて、健太郎のチャリに付き合ってだいぶ歩いた。夜は植木さんに誘ってもらって楽しい会だった。

スミスマシンは脚を前に出して尻に効かすほうだけにして、もう1本は通常のフルスクワットをやってみた。しっかり沈むとそれなりにきついけど、やはりスミスマシンより軽く感じる。沈むといっても自分の脚は膝上が長くて後ろに倒れそうになるのでその手前あたりまで。レッグプレスのときに脚の疲労が残っているように感じたので今日はインターバル無し。追加でエアロバイクを200W弱で少しだけ。

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