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筋トレ
 スクワット90kg*50、ストローク25kg*60、ラット40kg*50、ケーブルマシン(ストローク後半)左右5kg*35、25、デッドリフト44kg*60、ショルダープレス左右8kg*30、ケーブルマシン(ストローク後半)左右5kg*25、15、腹筋マシン、腹筋、背筋、ケーブルマシン(ストローク後半)左右5kg*20、コアスタ3面、ぶらさがって脚上げ、上体支えて脚上げ、ダンベルツイスト(10kg)、片足ぴょんぴょん(14kg)50

エアロバイク
 10k 20m
 283kcal 平均234W
 負荷11 15m 240W付近 150HR付近
 負荷10 5m 220W付近 145HR付近

ラン(トレッドミル)
 2k 9m
 13.9kph 1000
 12.9kph 1000

エアロバイク
 5.1k 10m
 108kcal 平均169W
 負荷7

スクワットで、自分の場合膝上が長いので腰に負担がかかりすぎてあまり深く沈めない。そこでワイドステップにしてみたが、別の部位を使うようでなかなか困難だった。コア周りはサイドと連続性に重点をおいてやってみた。足の微小な骨が怪しいので、ボックスジャンプはやめておいた。

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