筋トレ
スクワット90kg*50、ストローク25kg*60、ラット40kg*50、ケーブルマシン(ストローク後半)左右5kg*35、25、デッドリフト44kg*60、ショルダープレス左右8kg*30、ケーブルマシン(ストローク後半)左右5kg*25、15、腹筋マシン、腹筋、背筋、ケーブルマシン(ストローク後半)左右5kg*20、コアスタ3面、ぶらさがって脚上げ、上体支えて脚上げ、ダンベルツイスト(10kg)、片足ぴょんぴょん(14kg)50
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エアロバイク
10k 20m
283kcal 平均234W
負荷11 15m 240W付近 150HR付近
負荷10 5m 220W付近 145HR付近
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ラン(トレッドミル)
2k 9m
13.9kph 1000
12.9kph 1000
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エアロバイク
5.1k 10m
108kcal 平均169W
負荷7
スクワットで、自分の場合膝上が長いので腰に負担がかかりすぎてあまり深く沈めない。そこでワイドステップにしてみたが、別の部位を使うようでなかなか困難だった。コア周りはサイドと連続性に重点をおいてやってみた。足の微小な骨が怪しいので、ボックスジャンプはやめておいた。