筋トレ
スクワット90kg＊25、ストローク25kg＊35、ラット40kg＊25、デッドリフト44kg＊35、ケーブルマシン（ストローク後半）左右5kg＊20、20、ショルダープレス左右9kg＊15、ケーブルマシン（ストローク後半）左右5kg＊15、ショルダープレス左右9kg＊10、腹筋マシン、腹筋、背筋、コアスタ3面、ケーブルマシン（ストローク後半）左右5kg＊10、ぶらさがって脚上げ、上体支えて脚上げ、ダンベルツイスト（10kg）、ぴょんぴょん（45cm）25
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ラン（トレッドミル）
2k 9m
12.9kph 1000
13.9kph 1000
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エアロバイク
15.3k 30m
366kcal 平均195W
負荷11 6m 240W付近
負荷8 20m 180W付近
負荷7 4m
ぜんたいに負荷同じで量が半分というイメージ。ぴょんぴょんの45センチは、体幹を含めて現時点ではまだ負荷が高すぎるかもしれん。しばらく無理せず30センチにしておこう。
天皇杯はベスト4へ。ガンバ戦は塩谷が出られないが大丈夫か。