ラン
17.7k（トレラン部分7キロを11.7キロと換算） 1h10 Ave145
山（階段下りたところまで） 44m Ave148
昨日は年賀状作業を半分ほどやった。その後どういうわけか夜中に目が覚めたため寝不足で、朝からずっとバタバタで営業中もバタバタ、中休みもイライラしながらチャリであっちこっち行ってテンションが高いまま、ついでに山も行っておいた。平坦からそこそこいいペースで出て、寒い中でかなり負荷を上げたのでノドから変な味がした。ほぼ160HRに近いあたりまで上げたが早いうちに左足首をひねってしまい、あとは下りを慎重に走ったのでどうしてもアベレージが下がってしまう。後半はペースもやや落ちた。足首はここ3回連続ひねっていてあまり良くない。3週間半前にくらべるとやや進歩。だいたい平坦がキロ4分20、山の部分が平地換算でキロ3分46ぐらいの感じになるが、まあそんなところだろう。
こんな感じで仕事が忙しくなる中で身体も追い込みつつ今週末ぐらいまで粘って、その後落として行って大晦日を好調で迎えられるように備える予定。