筋トレ
スクワット85kg＊50、ストローク25kg＊60、ラット40kg＊50、ケーブルマシン（ストローク後半）左右5kg＊30、20、デッドリフト44kg＊50、ショルダープレス左右8kg＊30、ケーブルマシン（ストローク後半）左右5kg＊20、15、腹筋マシン、腹筋、背筋、コアスタ3面、ぶらさがって脚上げ、上体支えて脚上げ、ダンベルツイスト（10kg）、ぴょんぴょん30cm＊80
↓
エアロバイク
12.6k 25m
324kcal 平均210W
負荷9 10m 200W付近
負荷11 10m 240W付近 150HR付近
負荷7 5m
↓
ラン（トレッドミル）
1.3k 6m
12kph（3%） 800
15kph 500
しばらく抜いたので積極的に負荷を増した。デッドリフトは上げていかないといけないがバーベルでやるのはめんどくさいし回数を増すか？勾配つけてからのキロ4というパターンはなかなかいい、前傾の具合でうまく重心を乗せていける。スキルアップによさそう。
サンフレッチェは後半追いつくちょっと前からラジオで聴いていて時間が経つのが遅くて胃が痛かったが、終わりの瞬間はテレビにギリギリ間に合った。マジで泣けた。