筋トレ
ストローク25kg＊60、スクワット90kg＊50、ラット40kg＊50、ケーブルマシン（ストローク後半）左右5kg＊35、デッドリフト44kg＊60、ケーブルマシン（ストローク後半）左右5kg＊30、ショルダープレス左右8kg＊30、ケーブルマシン（ストローク後半）左右5kg＊20、腹筋マシン、腹筋、背筋、コアスタ3面、ぶらさがって脚上げ、上体支えて脚上げ、ダンベルツイスト（10kg）、ぴょんぴょん45cm＊50
↓
エアロバイク
15k 30m
388kcal 平均211W
負荷10 24m 220W付近 150HR付近
負荷7 6m
↓
ラン（トレッドミル）
1.8k 8m
12kph（3%） 800
15kph 1000
↓
エアロバイク
13.7k 27m
290kcal 平均168W
負荷7
月曜に仕事で傷めた背中が治らんので昨日はマッサージに行こうかと思ったが、予約の時間になっても前の客と平気でチャラチャラ話をしていて時間を過ぎたのでそのまま帰った。今日もあまり変わらないが、日常生活では痛いが筋トレではあまり問題なかった。しかし競技に近い動きとなると仕事のほうかもしれない。ということは、そこに効くような種目もやるべきではあるが、めんどくさいので追求しないことにしよう。
グルダのベートーベンピアノソナタ集が3000円ぐらいだったのでゲット。おまけとしてピアノ協奏曲1〜5とソナタの23、24番の別テイクがついて計12枚組で安い。著作権切れの詰め合わせに入っていたバックハウスと、こないだ買ったバレンボイムと、合計で5〜6周したのでだいぶ耳が慣れてきた。