12/13

スイム
　0.5k　8m
　プル500　300ー5.00＋200ー3.00
↓
ラン
　11.6k　53m

ひざ下が怪しいのでキロ4分50ぐらいでゆっくり出て、キロ4分半切るぐらいで楽に走ってゆっくりダウン。ややドスドス走りだったがまあまあ。ひさびさニュートンで走った、とくに着地に違和感なし。