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筋トレ
 チェストプレス35kg*30速く、40kg*25速く、50kg*10

エアロバイク
 22.1k 40m
 平均145W 104rpm付近
 負荷5 30m 140W付近
 負荷6 10m 160W付近

筋トレ
 ベンチプレス50kg*10、メディシンボール投げ

ラン(トレッドミル)
 2.6k 11m
 12kphー600
 15kphー500 HR158ぐらい
 18kphー300
 16kphー600 HR166ぐらい
 13.4kphー500
 12kphー100

エアロバイク
 5.7k 10m
 平均141W

胸が弱いので中六日にならないようにやっておいた。キロ3分45で2分15秒走ると600m進むということがわかった、これだとキロ4分半の500mと組み合わせてキリよくできるから自由度が増す。

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