筋トレ
チェストプレス35kg*30速く、40kg*25速く、50kg*10
↓
エアロバイク
22.1k 40m
平均145W 104rpm付近
負荷5 30m 140W付近
負荷6 10m 160W付近
↓
筋トレ
ベンチプレス50kg*10、メディシンボール投げ
↓
ラン(トレッドミル)
2.6k 11m
12kphー600
15kphー500 HR158ぐらい
18kphー300
16kphー600 HR166ぐらい
13.4kphー500
12kphー100
↓
エアロバイク
5.7k 10m
平均141W
胸が弱いので中六日にならないようにやっておいた。キロ3分45で2分15秒走ると600m進むということがわかった、これだとキロ4分半の500mと組み合わせてキリよくできるから自由度が増す。