筋トレ
ラット50kg＊30、ローロウ55kg＊30、スクワット（ベルトなし）100kg＊30、（ベルトあり）105kg＊30、ベンチプレス45kg＊30＊2、レッグプレス深め90kg＊30、フロントランジ（BOSU）ストレッチのみ、ストローク後半17.5kg＊30、アップライトロウ17.5kg＊20、ストローク後半17.5kg＊30、アップライトロウ15kg＊30、後ろ腕立て30＊2、プルオーバー10kgストレッチのみ、カーフレイズ22kg左右30、メディシンボール投げ、TRXコアスタ、脚上げ、背筋、メディシンボールツイスト、ぴょんぴょん30cm70、メディシンボール投げ
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エアロバイク
13.9k 30m
平均202W
負荷25 50rpm 10m 270W前後
負荷9 104rpm 5m 225W前後
負荷5 104rpm＋ 15m 145W前後
昨日は腰がしんどいので白馬へ。