12/22

筋トレ
 ラット50kg*30、スクワット105kg*30、110kg*30、ローロウ60kg*30、ベンチプレス45kg*30、20+11、レッグプレス深め90kg*30、フロントランジ(BOSU)ストレッチのみ念入り、ストローク後半20kg*30、アップライトロウ15kg*30、ストローク後半20kg*30、アップライトロウ15kg*30、後ろ腕立て30*2、プルオーバー10kgストレッチのみ、カーフレイズ22kg左右30、TRXコアスタ、背筋、腹筋マシン、メディシンボールツイスト、メディシンボール投げ、ぴょんぴょん30cm80

エアロバイク
8.1k 20m
 平均206W
 負荷25 50rpm 10m 270W付近 150HR前後
 負荷5 104rpm 10m 140W付近

忙しかったがトレーニング。筋トレのあいだじゅう心拍を測ってみたが意外と低く、スクワット1本目で140HR、2本目で150HR、それ以外はだいたい130HRぐらいまでしか上がらない。ぴょんぴょん運動は150HRまで上がった。休息や移動も含めたトータルでは42分でAve114。テンションの高い日だともっと短い時間でやるから平均が高くなるだろう。

エアロバイクを漕ぎ終えた25分後にはシャワーも着替えも移動もすませて蕎麦を打っていた、我ながら忙しい。

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