筋トレ
ラット50kg＊30、スクワット105kg＊30、110kg＊30、ローロウ55kg＊20＋60kg＊12、ベンチプレス45kg＊30、40kg＊30速く、レッグプレス深め90kg＊30、ストローク後半20kg＊30、アップライトロウ15kg＊30、ストローク後半20kg＊30、アップライトロウ15kg＊30、後ろ腕立て30＊2、フロントランジ（BOSU）ストレッチのみ、プルオーバー10kgストレッチのみ、メディシンボール投げ、カーフレイズ22kg左右30、TRXコアスタ、背筋、腹筋マシン、メディシンボールツイスト、メディシンボール投げ、ぴょんぴょん30cm80
↓
エアロバイク
8.1k 20m
平均206W
負荷25 50rpm 10m 270W付近
負荷5 104rpm 10m 140W付近
↓
スイム
0.5k 8m
イージー
寒かった昨日の反動で、ひさしぶりに夏並みの異常な混雑になった。1時前後に入ったお客さんで売り切れになってしまった。
スクワットは110kgまで向上。10年ぐらい前はじめて100kg挙げたときはおそるおそるで10回3セットぐらいでやっていたが、だいぶ進歩したものだ。競技力は当時より落ちているけど、筋力はアップしているわけだから、うまくやればバイク力は以前並みに戻せるはず。ベルトはいちおうやっている。
胸は中一日だとやや厳しいかも。肩も痛いので少なめにした。
肩は泳ぎ始めにヤバい感じかと思ったが、動かしていると徐々にマシになってきた。