筋トレ
ラット40kg＊50、ベンチ35kg＊50、スクワット70kg＊60（速く）、プルオーバー（10kg）40、レッグプレス70kg＊50、カーフレイズ左右50、TRXコアスタ（通常、脚前後）、脚上げ（ふつう）、寝ていろいろ、メディシンボールツイスト（5kg）、TRXストローク、ぴょんぴょん（45cm）30
↓
ラン（トレッドミル）
5.7k 25m
13.4kphー4000
18kphー450
12kphー550
18kphー450
12kphー250
↓
エアロバイク
4.4k 8m
100rpm付近
スクワットは、長くかかりそうな人の前に無理に入れてもらったので、そのぶん急いでやった。1秒で屈伸1回ぐらいのペースだと思う。これだとかなりきついので、60回でも充分だろう。
ランは時速18キロでいかに余裕をもって動けるかという趣旨だったが、調子悪かったのですぐやめた。
あまり時間がなく、筋トレも込みで1時間弱の練習。ランもバイクもいちおう動きはできているが、週あたりの練習時間は1〜2時間と非常に少ないわけで心臓はノミ状態であり、心拍数でいうといいときより10ぐらい高い感じ。ただし呼吸はいいときと変わらなくて、心拍150前後でもべつにしんどくない。そろそろ身体の準備期間は終えて、持久力を養成しはじめんといけん。