筋トレ
ラット40kg＊50、ベンチ35kg＊50、スクワット70kg＊80、プルオーバー（10kg）40、レッグプレス70kg＊50、カーフレイズ左右50、TRXコアスタ（通常、脚前後）、脚上げ（ふつう）、寝ていろいろ、TRXストローク、ぴょんぴょん（45cm）30
↓
エアロバイク
26k 45m
平均201W？ 108rpm
30mー185W付近
3mー210W付近
3mー235W付近
3mー260W付近
3mー280W付近
3mー185W付近
スクワットは70キロに慣れてきたので回数を少し増した。100回は余裕でクリアできる様子だがいちおう腰を守る。
ルネのエアロバイクは1時間やってもよくなったらしい。ビルドアップの4本目、レベル11のところで負荷の上がり方がリニアでなくなる感じ。負荷と走行距離の関係も負荷を上げるにつれておかしくなり、あまりあてにならないようだ。といっても、そのへんによくあるような初心者向けのエアロバイクよりは正確だと思う。初心者向けのものだと300W表示で漕いでもたいしてしんどくないし（笑）