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筋トレ
 ラット40kg*50、ベンチ35kg*50、スクワット70kg*70、プルオーバー(10kg)20、レッグプレス70kg*50、カーフレイズ左右50、TRXコアスタ(通常、脚前後)、脚上げ(ふつう)、寝ていろいろ、TRXストローク、ぴょんぴょん(45cm)30

エアロバイク
 15k 26m
 平均203W 108rpm
 15mー185W付近
 3mー210W付近
 3mー235W付近
 3mー260W付近
 2mー185W付近

スクワットは、脚は大丈夫だが腰が厳しくなりそうだったので70回でやめておいた。エアロバイクはメトロノームで回転数を正確に管理。

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