筋トレ
ラット40kg*50、ベンチ35kg*50、スクワット70kg*70、プルオーバー(10kg)20、レッグプレス70kg*50、カーフレイズ左右50、TRXコアスタ(通常、脚前後)、脚上げ(ふつう)、寝ていろいろ、TRXストローク、ぴょんぴょん(45cm)30
↓
エアロバイク
15k 26m
平均203W 108rpm
15mー185W付近
3mー210W付近
3mー235W付近
3mー260W付近
2mー185W付近
スクワットは、脚は大丈夫だが腰が厳しくなりそうだったので70回でやめておいた。エアロバイクはメトロノームで回転数を正確に管理。