12/13

ラン
 14k 59m
 Newton
 千田公園16周
 1キロごとのラップ
 4m12
 4m13
 4m06
 4m09
 4m06
 3m46
 3m41
 3m32

ちょっと合間ができたので走っておいた。行きの3キロは13分03。寒くて身体が動かないし朝からあまり調子が良くないので、千田公園の5キロまでは3回3回の呼吸の範囲内で、ペース走でもなくイージーでもなくという感じで淡々と走る。そこから呼吸を2回2回に変えて3キロビルドアップ。3キロ目は呼吸が2回1回になったが、中断が入ったのでややインチキ気味。帰りの3キロは14分ぐらいでゆっくりダウン。

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