スピニング
27.5k 55m
2ノッチ戻しー10m →108rpm
2ノッチ戻しー20m 108rpm
1ノッチ戻しー3m 108rpm
いいときのイージーー3m 108rpm
1ノッチ進めー2m 108rpm
2ノッチ進めー2m 108rpm
3ノッチ進めー2m 108rpm
2ノッチ戻しー13m 108rpm
まじめに回転練習をやることからひと月以上遠ざかっていたので、持久力アップも含めてそろそろはじめないといけない。昨日の流しの影響で脚が重いような気がしたが、負荷を高めていくとそこそこいけた。2ノッチ進めのところで2回2回呼吸で160HRちょっと、3ノッチ進めのところで2回1回呼吸で170HR弱。この負荷まで上げたのは夏以来。