筋トレ
ラット40kg＊50、ベンチ35kg＊50、スクワット70kg＊80、プルオーバー（10kg）40、レッグプレス70kg＊50、カーフレイズ左右50、TRXコアスタ（通常、脚前後）、脚上げ（ふつう）、寝ていろいろ、ぴょんぴょん（45cm）30、メディシンボールツイスト（5kg）、TRXストローク
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エアロバイク
17.5k 30m
平均189W 100→130rpm
水曜は体力的な問題でトレーニングなし。木曜は皮膚科と仕事でトレーニングなし。今日は気力体力ともにあまりない感じ。レッドブルも効果なし。スクワットは70キロを100回やろうとおもったが、ゆっくり目にやっていたら背筋がきつくなってきたので無理せず。脚は余裕。
エアロバイクもイージーで。毎分130回転超えると、かなり意識しなければ回らない。