筋トレ
ローロウ57kg＊39、ラット59kg＊23、サイドベント40kg＊左右39、インクラインサイドレイズ左右7kg＊19、アーノルドプレス左右14kg＊12、肩後ろ47kg＊27、ディップ補助5kg＊25、ダンベルフライ左右18kg＊19、プルオーバー（三頭筋）18kg＊16、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ケーブルプルオーバー30kg＊30、三頭筋15kg＊28、脚上げ＊35、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、片足ぴょんぴょん14kg＊90、スクワット60kg＊30、腕立て35、コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
↓
ラン（トレッドミル）
6.4k 30m
12 3000
13.4 2000
15 1000
12 400
限界の一歩手前まで。1月前のレベルにはほぼ戻せた。昨日振動ローラーをやりまくったので左のハムが調子よくなった。
2020年の統計：やや不正確だがバイクが119h、ランが83h、トータル202h、ウェイトが43h、で例年どおり。