筋トレ
ローロウ57kg＊19、ラット59kg＊12、サイドベント40kg＊左右19、インクラインサイドレイズ左右7kg＊9、アーノルドプレス左右14kg＊6、肩後ろ47kg＊14、ディップ補助5kg＊13、ダンベルフライ左右18kg＊9、プルオーバー（三頭筋）18kg＊8、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊15、ケーブルプルオーバー35kg＊15、三頭筋15kg＊14、脚上げ＊20、ツイストマシン100kg＊左右10、片足ぴょんぴょん14kg＊40、レッグプレス75kg＊15緩めず、腕立て15、コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
↓
エアロバイク
8.6k 17m Ave119
負荷15
↓
ラン（トレッドミル）
1.5k 8m Ave128
12 1000
10 500
12月後半に寝だめができたので今年の正月については寝落ち等なし。暴飲暴食もなし。1日はおせちを食ってゴロゴロして終わり。2日は秋芳洞、秋吉台、寒すぎてチャリ遊びはなし。湯田温泉泊。今日は広島に戻り千田公園で少し遊んだ。
蕎麦打ちの筋肉痛は落ち着いてきたものの、秋吉台で鬼ごっこしたときに左のハムを傷めた感じ。あまり気にせず夜9時半からエニタイムに行って少しだけ。